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LUNED̀ |
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| SPALLE- BICIPITI - ADDOMINALI | |
| ALZATE AD 1 BRACCIO DA SDRAIATA | 4 X 12 |
| ALZATE A 90° | 4 X 12 |
| ALZATE LATERALI AD 1 BRACCIO | 4 X 10 |
| ALZATE LATERALI IN PIEDI | 4 X 15 |
| BICIPITI CONCENTRATI 1 BRACCIO | 4 X 10 |
| BICIPITI CON BILANCIERE | 4 X 12 |
| BICIPITI SCHIENA IN APPOGGIO | 4 X 12 |
| ADDOMINALI IN SOSPENSIONE | 3 X 20 |
| MARTEDI' | |
| GAMBE - GLUTEI - POLPACCI - ADDOMINALI | |
| SQUAT LIBERO | 5 X 12/15 |
| AFFONDI | 4 X 12 |
| PRESSA GAMBE LARGHE | 4 X 20 |
| ABDUTTORI | 4 X 20 |
| CALF SEDUTA | 5 X 20 |
| CRUNCH A TERRA | 3 X 20 |
| GIOVEDI' | |
| DORSALI - TRICIPITI - ADDOMINALI | |
| LAT MACCHINE DIETRO | 4 X 12 |
| PULLEY BASSO | 4 X 10 |
| HUMMER A 1 BRACCIO | 4 X 10 |
| PUSH DOWN | 4 X 12 |
| FRENCH PRESS DA SDRAIATA | 4 X 10 |
| TRICIPITI CON CORDA AI CAVI | 4 X 10 |
| CRUNCH INVERSI | 3 X 20 |
| VENERDI' | |
| FEMORALI - SPALLE - ADDOMINALI | |
| LEG CURL IN PIEDI | 4 X 10 |
| LEG CURL DA SDRAIATA | 4 X 15 |
| STACCHI GAMBE TESE | 3 X 12 |
| ALZATE A 90° | 4 X 10 |
| ALZATE LATERALI | 4 X 15 |
| SIT UP | 3 X 20 |
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PRIMA DI COMINCIARE OGNI ALLENAMENTO MI RISCALDO 10 MINUTI CON ATTREZZI CARDIO , IN PROSSIMITA' DI UNA COMPETIZIONE CAMBIO L'INTENSITÀ' DI LAVORO CON ESERCIZI FATTI A STRIPPING O CIRCUITO ED AGGIUNGO AD OGNI FINE ALLENAMENTO 30/40 MINUTI DI LAVORO AEROBICO! |
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