I programmi alimentari descritti in queste pagine web sono stati redatti da un medico specialista ad uso e consumo mio personale. Non se ne consiglia l'uso, le informazioni riportate sono solo di carattere anedottico.
La mia alimentazione generica off season è molto semplice :
COLAZIONE: 50 gr. di avena , 200 gr. di albumi d'uovo, 2 cucchiaini di marmellata , the e caffè.
SPUNTINO: 20 gr. di whey pro , 1 frutto.
PRANZO : 50 gr. di riso o pasta o 150 gr. di patate , 200 gr di carne bianca o rossa, insalata o verdure condite con olio e noci
SPUNTINO: 20 gr. di whey pro o 50 gr. di bresaola o 100 gr. di tonno
CENA: 200 gr di carne bianca o pesce , insalata condita con olio e noci.
In linea di massima seguo molto questo schema mi lascio 1 giorno alla settimana libero dove mangio quello che voglio.
La mia alimentazione pre contest:
COLAZIONE: 50 gr. di gallette di riso integrali , 200 di pesce.
SPUNTINO: 150 gr. di pollo.
PRANZO: 200 gr. di pesce ,100 gr. insalata 1 cucchiaino di olio.
SPUNTINO: 150 gr. di pollo.
CENA: 200 gr. di pesce, 100 gr. di insalata, 1 cucchiaino di olio.
Seguo questo schema per 3 giorni , al 4 aggiungo 150 gr. di riso integrale diviso in 4 pasti. Continuo quindi per 3 giorni e al 4 idem con il riso e così via dicendo...